David Goggins — Die Keksdosen-Methode erklärt (2024)

Wenn der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, stark ist, machen Sie mit Hilfe der Keksdose weiter, einer Technik, die von einem der härtesten Männer der Welt, David Goggins, entwickelt wurde.

Was ist die Keksdose? In diesem Beitrag geht es um die Technik „Cookie Jar“, die vom ehemaligen Navy SEAL und Motivationsredner David Goggins erfunden wurde. David Goggins, der als einer der härtesten Männer der Welt gilt, entwickelte diese Keksdosen-Methode, indem er ständig Schmerz und Leid ausgesetzt war. In einem (nVideo zur WirkungstheorieIn seinen eigenen Worten erklärt David die Cookie-Jar-Methode wie folgt:

Die Keksdose ist etwas, das ich aus all den Misserfolgen meines Lebens erfunden habe. All die Dinge, an denen ich scheiterte, und ich kehrte zurück und hatte schließlich Erfolg. All die Dinge, die mir in den Arsch getreten sind, habe ich in die Keksdose gepackt. Denn in Zeiten des Leids vergessen selbst die härtesten Männer, wie hart sie sind. Leiden ist nur eine Prüfung des Lebens. Immer wenn ich in eine „Wehe mir“- oder „Das Leben ist scheiße“-Mentalität hineingezogen werde, steige ich aus, hole etwas aus meiner Keksdose und erinnere mich daran, was für ein knallharter Wichser ich bin. Es ist eine Erinnerung daran, wer Sie im Innersten Ihres Selbst sind.

Lesen Sie weiter, um das eigentliche Konzept und die Erklärung hinter der Cookie-Jar-Methode von David Goggins herauszufinden.

Inhaltsverzeichnis:

1. Ursprünge der Cookie-Jar-Methode
2. Die Keksdosen-Methode im Leben
3. Wie können Sie die Cookie-Jar-Methode anwenden?

In seinem Buch „Can’t Hurt Me“ erläutert David Goggins ausführlich seinen Hintergrund. Er filtert die Erfahrungen nicht, während er auf rohe, direkte Weise über die traumatischen, emotional belastenden Momente seiner Kindheit bis hin zu seinem frühen Erwachsenenalter schrieb. Von den ständigen Misshandlungen seines Vaters über die Zeiten, in denen er in einem alten Haus lebte, während seine Mutter sieben Dollar Miete zahlte, bis hin dazu, dass er später in der Schule jeden Tag „nigg*r“ genannt wurde. Die Einwirkung eines Traumas machte ihn zu einem stotternden Kind mit geringem Selbstwertgefühl, voller Angst und Wut. Wie er es ausdrückt, war er „der schwächste menschliche Gott, der je geschaffen wurde„.

Aber er lernte auch die Schönheit einfacher Dinge kennen; Selbst inmitten des Kampfes fand Davids Mutter immer einen Weg, dem kleinen David etwas Hoffnung zu geben. Eine ihrer Möglichkeiten bestand darin, die Keksdose in der Küche mit Waffeln, Oreos und Chips zu füllen. Ahoi! Seine Mutter erlaubte ihm nur in bestimmten Momenten, sich eine Packung Kekse zu holen, zum Beispiel nach Erledigung der Hausarbeit und nur etwa zwei bis drei Mal pro Woche. Für den kleinen David war es, als hätte er sich einen Keks aus der alten Keksdose geholt, als hätte er das leckerste und hochwertigste Dessert der Welt bekommen. Er sorgte dafür, dass er seinen Leckerbissen wirklich genoss; es war eine wahre Belohnung. Da David Goggins aus einer Gegend der Knappheit stammt, fand er in der Keksdose eine Quelle der Freude, Inspiration, Freude und Motivation. Er fand den Wert einfacher Kekse.

Wir schreiben das Jahr 2005 und David Goggins war mittlerweile 30 Jahre alt. Es kam der Zeitpunkt, an dem er zum ersten Mal die Cookie-Jar-Methode anwandte, was während des ersten Ultramarathons geschah, den David jemals laufen würde: dem San Diego One Day. Grundsätzlich musste er 100 Meilen in 24 Stunden laufen, allerdings hatte er seit über einem Jahr keine Laufschuhe mehr angezogen. Er hatte noch nie trainiert und wog außerdem fast 300 Pfund. Um es noch schlimmer zu machen, hatte er kein Wasser mitgebracht; Seine Ernährung während des 24-Stunden-Laufs bestand aus Ritz-Crackern und ein paar Flaschen Myoplex.

Meine Quadrizeps pochten, meine Füße waren wund und bluteten, und diese einfache Frage brodelte wieder in meinem Frontallappen. Warum? Warum tust du dir das an? Berechtigte Fragen, zumal ich bis drei Tage vor dem Renntag noch nicht einmal vom San Diego One Day gehört hatte, aber dieses Mal waren die Antworten anders … Es ging darum, wie viel ich bereit war zu leiden, wie viel mehr ich ertragen konnte und wie viel ich geben musste. Wenn ich es schaffen wollte, musste dieser Scheiß persönlich werden. Ich starrte auf meine Beine. Ich konnte immer noch eine Spur getrockneter Pisse und Blut sehen, die an meiner Innenseite des Oberschenkels klebte, und dachte mir: Wer in dieser ganzen beschissenen Welt würde noch an diesem Kampf teilnehmen? Nur du, Goggins! Sie haben nicht trainiert, Sie haben keine Ahnung von Flüssigkeitszufuhr und Leistung – Sie wissen nur, dass Sie sich weigern, aufzuhören.

Daher nutzte David Goggins in seinem verzweifeltsten Zustand die heute so genannte „Cookie Jar“-Methode. Er war am Tiefpunkt seines körperlichen Wohlbefindens und musste sich selbst herausziehen. Was hat er getan? David musste sich daran erinnern, was für verrückte Dinge er überwunden hatte. Natürlich erinnerte er sich an die Keksdose, die seine Mutter immer gefüllt hatte, als sie in Armut lebten. Das Konzept kam frisch und mit einer neuen Perspektive zurück.

Lass mich etwas aus der Keksdose herausholen. Okay, Mistkerl, du hast die Höllenwoche durchgemacht. Du hast es dreimal durchgemacht! Einer der Jungs ist dabei gestorben. Du bist ein knallharter Motherf*cker. Du bist.

Der Rest dessen, was er durchgemacht hatte und wie genau das, was er in diesem Moment tat: der erste Ultramarathon, den er jemals gelaufen war (ohne Vorerfahrung), ließ ihn sich fragen: Wer in aller Welt würde so etwas tun? David Goggins würde es tun. Es war das Wissen um diese Tatsache, das in ihm ein Licht entfachte. Er war inKontrolle über seinen eigenen Geistan diesem Punkt, der ihn den körperlichen Schmerz überwinden ließ.

Sein Bein schmerzt, seine Knochen sind gebrochen, Ermüdungsbrüche, er ist dehydriert, unterernährt, er hat Blut gepinkelt, er hat sich in die Hose geschissen, seine Zehennägel baumelten lose in seinen ramponierten alten Schuhen …

David hinkte zunächst eine Meile weit, hielt aber sein Tempo; Anschließend lief er die letzten 19 Meilen ohne Unterbrechung und beendete das Rennen erfolgreich.

Jedes Mal stoßen Sie auf einen Punkt, an dem Sie sich deprimiert fühlen, weilSolche Momente werden unvermeidlich sein, Sie müssen Maßnahmen ergreifen. Vielleicht kämpfen Sie mit Geld, vielleicht haben Sie stark zugenommen, vielleicht fällt es Ihnen schwer, einer bestimmten Person zu verzeihen, vielleicht haben Sie nicht viel über Ihre Leidenschaften oder Ziele nachgedacht, oder vielleicht wachen Sie eines Morgens auf und möchten im Bett bleiben, weil es da draußen nicht viel gibt, was Sie motiviert. Jeder erlebt in seinem Leben solche Phasen.

Jetzt haben Sie hier drei Möglichkeiten:

• Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu verbergen, indem Sie so tun, als ob Sie sich gut fühlenwenn du es nicht bist, deshalb ist es jetzt ein doppelter Kampf.
• Lass dich von den Emotionen runterziehen. Auslöser und Bewältigungsmechanismen wie Essattacken und Eskapismus werden jetzt zu Optionen.
• Akzeptieren Sie den Zustand, in dem Sie sich befinden, nicht – stürzen Sie sich kopfüber in den Kampf.

Manchmal fühlen wir uns machtlos, es fehlt uns die Energie oder wir fühlen uns emotional taub. Dann gibt es diejenigen, die sich dafür entscheiden, das nicht zu akzeptieren. Stattdessen streben sie danach, kampfbereit voranzuschreiten. Die Cookie-Jar-Methode ist eine, die ich wirklich empfehle, wenn es für Sie von Interesse ist, Zweifel und negative Selbstgespräche hinter sich zu lassen; weil es nicht nur von David Goggins selbst, sondern von Hunderten und Millionen Menschen als legitim bewiesen wurde. Die Prämisse der Cookie-Jar-Methode setzt voraus, dass Sie sich an die schwierigen und schmerzhaften Dinge erinnern, die Sie überwunden haben. Jedes Mal, wenn die Dinge schiefgehen, holen Sie sich einen Keks heraus und lassen Sie sich neu inspirieren.

Um die Cookie-Jar-Methode in Ihrem Leben anzuwenden, erwähnt David Goggins in seinem Buch, dass Sie sie anwenden können, wenn eine Katastrophe bevorsteht, wenn Sie an ein oder zwei Zeiten denken können, in denen Sie Widrigkeiten überwunden und Erfolg gehabt haben. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich ein Tagebuch oder Papier und einen Stift zu besorgen. Dann schreiben Sie alle Ihre Erfolge auf; Dazu zählen nicht nur Erfolge, sondern auch Lebenshindernisse. Dazu können Gewichtsverlust, die Überwindung einer Depression oder andere herausfordernde Szenarien gehören, die Sie durchgemacht haben. Machen Sie eine Bestandsaufnahme aller kleinen Aufgaben, die Sie erfolgreich erledigt haben, und erinnern Sie sich daran, wie es sich angefühlt hat, diese Hindernisse zu überwinden. Schreiben Sie alles auf, denn es sind die kleinen Hindernisse, die sich aufbauen und Sie ermutigen, weiterzumachen.

Wenn Sie durch die Hölle gehen, machen Sie mit Hilfe der Keksdose weiter. Wenn Sie Lust haben, aufzuhören, holen Sie sich einen Keks, tanken Sie neue Energie und machen Sie weiter.

Vielen Dank fürs Lesen.